تلفن های هوشمند فقط تحریک کننده استرس نیستند. محققان می گویند که آنها همچنین می توانند به تقویت سلامت روان کمک کنند

تبلیغ

طبق تحقیقات جدید که نشان می دهد دستگاه هایی که اغلب به دلیل سلامت روانی ضعیف مقصر هستند ، می تواند افراد را به مهارت های غلبه بر افسردگی سطح پایین مجهز کند ، می تواند افراد را به مهارت های خود برای غلبه بر افسردگی سطح پایین مجهز کند.

در سطح جهان ، تخمین زده می شود ۱۱ درصد از مردم “افسردگی زیر آستانه” داشته باشند ، که افسردگی خفیف است که معیارهای اختلال افسردگی اساسی را برآورده نمی کند اما هنوز هم می تواند تأثیر جدی بر بهزیستی فرد داشته باشد.

درمان شناختی رفتاری (CBT) ، که متمرکز بر کمک به افراد در تغییر و مقابله با افکار و رفتارهای ناسالم خود است ، استاندارد طلا برای درمان سلامت روان محسوب می شود.

در بسیاری از موارد ، به همان اندازه یا مؤثر از دارو است. اما با کمبود روانپزشکان در سراسر جهان ، تقاضا برای مراقبت های بهداشتی اغلب از عرضه پیشی می گیرد.

CBT “بسیار مؤثر” است اما مقیاس یک چالش است

مطالعه جدید ، که در مجله داروی طبیعت، آزمایش کرد که آیا یک برنامه تلفن هوشمند با محوریت CBT می تواند برای پر کردن این شکاف کافی باشد.

این برنامه با تمرکز بر ساختن پنج مهارت کلیدی CBT: وادار کردن افراد به انجام فعالیت های تقویت کننده ، بازگرداندن افکار منفی در پشت احساس افسردگی ، بهبود توانایی های حل مسئله ، به آنها کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به احساسات دیگران ، خود را بیان کنند و تکنیک هایی را انجام دهند تا از خواب کافی اطمینان حاصل کنند.

توشیاکی فوروکاوا ، نویسنده اصلی این مطالعه و استاد دانشگاه توکیو ، در بیانیه ای گفت: “CBT بسیار مؤثر است ، اما ارائه آن در مقیاس همیشه یک چالش بوده است.”

“هدف ما این بود که این مهارت ها را در دسترس هر کس ، در هر کجا قرار دهیم”.

برای این آزمایش ، نزدیک به ۴۰۰۰ بزرگسال ژاپنی با افسردگی زیر آستانه به طور تصادفی برای استفاده از برنامه – یا از آن استفاده نکردند.

افراد دارای برنامه به ترکیب های مختلف مهارت های CBT دسترسی داشتند. آنها تمایل داشتند که بعد از شش تا ۱۰ هفته ، استفاده از آن را متوقف کنند ، پس از اتمام درس های خود.

کسانی که از این برنامه استفاده می کردند ، پس از آن از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند و سطح افسردگی ، اضطراب و بی خوابی کمتری داشتند. پس از پایان مطالعه ، این یافته ها به مدت شش ماه برگزار شد.

نتایج قابل توجه مطالعه

نتایج قابل توجه است زیرا شواهد در مورد اینکه آیا برنامه های متمرکز بر CBT می توانند در واقع سلامت روان را تقویت کنند ، مخلوط شده است.

در یک تجزیه و تحلیل محققان نتیجه گرفتند که مداخلات کوتاه و مبتنی بر تلفن می تواند به کاهش علائم اختلالات روانی کمک کند.

اما در یک آزمایش دیگر تأمین شده توسط اتحادیه اروپامداخلات خودکار خودیاری بهزیستی مردم را بهبود نمی بخشد-احتمالاً به این دلیل که آنها روی یک گروه کم خطر از دانشجویان دانشگاه و بدون سابقه افسردگی اساسی متمرکز شده اند.

در مطالعه جدید ، برخی از مهارت های CBT برای شرایط خاص نسبت به سایرین مؤثر بودند.

تبلیغ

به عنوان مثال ، عناصر تقویت کننده خلق و خوی و آموزش خواب به ویژه در مهار اضطراب ، بهبود خواب و ترویج بهزیستی مثبت ذهنی مفید بودند.

در همین حال ، ابزارهایی برای اصلاح افکار منفی افراد بسیار مؤثر به نظر نمی رسید.

محققان اکنون در حال آماده سازی برای آزمایش طولانی تر هستند که مشکلات خاص سلامت روانی افراد را هدف قرار می دهد.

فوروکاوا گفت: “ما می توانیم از این دانش برای شخصی سازی و بهینه سازی مهارت هایی که برای هر فرد برای مطابقت با نیازها و خصوصیات خود استفاده می کنیم ، استفاده کنیم.”

تبلیغ

“این باعث می شود که درب پشتیبانی بهینه و بهینه مدت”.